Tehnika Pomodoro za premagovanje želje po odlašanju

O odlašanju

Vsak od nas ima kdaj težave z odlašanjem. Gre za sila zanimiv pojav. Namreč, ko imamo pred sabo nalogo, ki je raje ne bi opravili, aktiviramo področja naših možganov, ki so povezana z bolečino. Naši možgani, kar je povsem logično, iščejo načine, da bi ustavili negativno stimulacijo in usmerijo našo pozornost na nekaj drugega.

Na veselje vseh nas so raziskovalci odkrili, da se neugodje razblini zelo malo časa po tem, ko začnete delati tisto, kar vam ni všeč. Zmožnost koncentracije in prav tako učenja pri človeku drastično pade po 25 minutah. Najbolj učinkovit način učenja je razdelitev snovi na manjše fragmente, ki trajajo približno toliko časa.

In tukaj je rešitev za vse nas, ki se želimo učiti in delati bolje.

(Preizkušena na lastni koži in koži nekaterih učencev – prostovoljcev, ki so želeli premagati ovire, ki jim jih povzroča odlašanje.) 

Tehnika Pomodoro

Brihta vam predstavlja zelo enostavno tehniko za učinkovitejše učenje oz. skoraj vsako delo, ki ga želite opraviti, pa vam mogoče ni ravno najbolj pri srcu. Gre za tehniko Pomodoro oz. tehnika paradižnika, ki jo je izumil Francesco Cirillo leta 1992. To je tehnika učinkovitosti, ki od nas zahteva, da posvetimo 25 minut maksimalne koncentracije izvedbi ene same naloge, brez motenj. Samo to. Po 25 minutah si privoščimo 5 minut odmora in se spet vrnemo k učenju. Mnoge študije kažejo, da se ljudje tako učijo hitreje, ker so zmožni visoke ravni koncentracije v kratkem obdobju, kar pa je kljub vsemu zelo produktivno. (PSST! To tehniko mnogi starši uspešno uporabljajo tako za spodbujanje otrok k učenju, obenem pa tudi k pospravljanju sobe in drugim manj všečnim opravilom.)

Zelo verjetno imate doma kuhinjski števec, ki vam odšteva čas, ko pripravljate slastne jedi. Skoraj zagotovo imate aplikacijo za časovnik na vašem telefonu. Eno ali drugo vam omogoča, da začnete z učenjem na opisani način že danes. Brihta pa je za ta namen pripravila tudi Brihta jajček, ki ga ponuja v svoji trgovini.
 

Kako uporabljati tehniko Pomodoro?

Osnove tehnike so preproste in učinkovite.

1. IZBERITE NALOGO, KI JO ŽELITE NAREDITI
Lahko je obsežna, lahko majhna, lahko nekaj, s čimer odlašate že celo večnost … Pomembno je, da gre za zadevo, ki zahteva vašo popolno pozornost.
2. NASTAVITE BRIHTA JAJČEK OZ. ČASOVNIK NA 25 MINUTSedaj sami sebi obljubite: To 25-minutno nalogo bom naredil/a in se ne bom pustil/a motiti.
Uspelo vam bo! Konec koncev gre za le 25 minut!!!

3. VZTRAJAJTE PRI DELU, DOKLER BRIHTA JAJČEK oz. ČASOVNIK NE ZAZVONI

Za 25 minut se (dobesedno) potopite v nalogo. Če se nenadoma spomnite, da morate storiti nekaj drugega, si opravilo zapišite na papir, in nadaljujte z nalogo.

4. KO BRIHTA JAJČEK oz. ČASOVNIK ZAZVONI, SI OZNAČITE, KJE STE KONČALI

Čestitke! Nalogo ste delali 25 minut, brez motenj, intenzivno, z vso pozornostjo!

5. VZEMITE SI KRATEK ODMOR

Zadihajte globoko, meditirajte, spijte kozarec vode, pojdite na kratek sprehod ali naredite nekaj drugega, kar vas sprošča (nekaj, kar nima veze s snovjo, ki se jo učite). Možgani vam bodo hvaležni.

6. VSAKE 4 SKLOPE, SI PRIVOŠČITE DALJŠI ODMOR

Ko ste se učili 4 sklope po 25 minut, si privoščite daljši odmor. Najmanj 20 minut. V tem času bodo vaši možgani vsrkali nove informacije in se spočili. Do novega cikla štirih sklopov, seveda.

Uspešno učenje!