Špela Brihta je zbrala nekaj preprostih in osnovnih vaj, ki jih lahko sami izvajamo doma. Ko se pripravljamo na javni govorni nastop, je dobro, da vadimo pred ogledalom. Pri vseh vajah je pomembno, da poskrbimo za pravilno postavitev telesa tj. stoječ položaj in razkorak v širini bokov.
SPROŠČANJE
Glasovna preobremenjenost in stres sta idealna podlaga za razvoj glasovnih motenj. Z vajami za sproščanje lahko nadzorujemo tudi tremo. Prvi korak je, da si priznamo, da imamo tremo. Že globok vdih in izdih lahko človeka pomiri, če pa želimo učinek še povečati, lahko prislonimo eno roko na trebuh in povohamo hrbet dlani druge roke, saj je pri vonjanju vdih najbolj pravilen. Pri sproščanju grla pomaga široko zehanje. Zadrega, trema in živčnost so problemi, ki tičijo v glavi, zato jih najbolj uspešno sami odpravimo z lastnimi mislimi. Včasih pomaga tudi, da si naredimo prostor domač, tako da si prinesemo manjši predmet iz domačega okolja. Tremo lahko omilimo tudi fizično, najlažje tako, da napetost usmerimo v nogo, ki jo pritisnemo ob tla, vendar to ni dolgotrajen način odpravljanja treme, temveč zgolj sprostitev trenutne napetosti.
Bolj dolgotrajne učinke proizvedejo vaje za sproščanje, ki jih izvajamo že med pripravo na govor.
Preden izvajamo vaje za sproščanje moramo odstraniti uro, nakit, pas in čevlje. S tem se znebimo vseh morebitnih fizičnih spon.
Vaje za ogrevanje, sproščanje in ozaveščanje telesa
Da se naučimo pravilnega dihanja s predpono lahko izvajamo naslednjo dihalno vajo:
Leže globoko vdihnemo in štejemo do 10, nato počasi ob štetju do 10 izdihnemo. Kasneje čas vdiha in izdiha podaljšujemo.
Stoje (stopala v širini ramen) se zibamo levo in desno, naprej in nazaj. Ko se nam zdi, da stojimo navpično, obmirujemo. Globoko vdihnemo in počasi dvignemo roke. Izdihnemo in spustimo roke. Ta vaja je sprostitvena.
Stopimo v širino bokov tako, da stojimo stabilno in sproščeno. Zapremo oči, poravnamo glavo, roki sta ob telesu (sproščeni in lahki). Pričnemo z vokalizacijo – podaljšan AAAA, medtem razgibamo celo telo: krožimo z glavo v obe smeri, zmasiramo vrat, krožimo z rameni (obe smeri), krožimo z rokami, krožimo s komolci, krožimo z boki, krožimo s koleni, krožimo z gležnji.
Napnemo vse mišice v telesu – krč – ko jih sprostimo, glasno izdihnemo (ponoviš 3x).
Oči so zaprte, telo je pregreto in umirjeno, osredotočimo se na dih (dihanje skozi nos), sledi ozaveščanje telesa in odpravljanje napetosti v telesu s kontroliranim dihanjem.
DIH, GLAS IN ARTIKULACIJA
Za kvaliteten govor moramo najprej poskrbeti, da ogrejemo naš govorni aparat. Delovanje glasilk je močno povezano z dihanjem, zato so dihalne vaje pred govornimi nastopi nujne. Kadar govorimo neogreti, se glasilki mučita in prenapenjata, kar lahko vodi v počen glas, hripavost in druge okvare glasilk.
Vaje za refleks prepone:
Pretvarjamo se, da pihamo perje, ugašamo svečo in vonjamo rožo. S tem je dihanje podprto s trebušno predpono. Pri dihanju je nujno potrebno aktiviranje trebušnih mišic in prepone, namen je sproščanje mišičja, ki deluje pri dihanju. Vdihovanje in izdihovanje s trebušnimi mišicami razteguje prepono.
Vaje za pravilno dihanje:
Vdih skozi nos in izdih skozi slamico.
Sunkovit – S in izdih – podaljšanj S.
Priprta nosnica, počasi vdih in izdih na S (čim dlje na enem izdihu).
Vdih in – H, s h-jem izdihnemo vso sapo.
Vdih brez šuma (nos + usta), držiš 1 sekundo.
Pulziranje HA (zmerna glasnost – jača spodnji del dihanja – ne smemo preglasno izvajati, da ne pride do trenja vokalne sluzi in poškodbe glasilk).
HA – mehko smejanje, doseganje mehkega foniranja.
Vdihnemo zrak kolikor moremo, celo preveč in ga počasi izpuščamo – pri izpuščanju izgovarjamo S.
F / H / S / Š – pulziranje – kot bi nas zeblo.
Vaje za glas
Podaljšano tvorjenje zvoka AAA (globok vdih).
Najbolj primeren je A, zaradi njegove odprtosti in položaja grla, ki je najbližji nevtralnemu položaju, čim dlje z enim vdihom merimo povprečni čas – namen te vaje je doseči najboljši možni ton A, glasnost in barvo, s čim manj zraka).
Vaje za izboljšanje artikulacije
Čiščenje zob s konico jezika.
Močno in hitro štetje do 100 (polšepet – pozornost na število vdihov) – s tem vadimo mišice jezika, ustnic in mehkega neba – namen je ojačati in izboljšati izgovor (govor postane lahkoten, brez napora, dikcija glasov je dobra oz. je izboljšana).
Vaja za zmanjšanje nosljanja
Pripremo nos, dvignemo mehko nebo in govorimo.
Lahkotno izgovarjamo ŽIŽI JIJI z izmeničnim štetjem do 20 – s priprtim nosom in sprednjo dikcijo izničimo razliko tlaka v nosni in ustni votlini, kar refleksno sprošča zapiralke nosnih vrat.
Veliko več vam o tem lahko pove in vas pouči gospa Jelka Brezar, ki jo lahko kontaktirate na Jelka@Govornik.si